好的體態會讓人看起來十分有氣質，精神飽滿，經常含胸駝背，不僅影響形態，還會對健康造成一定程度的隱患。如果不及時緩解，久而久之就會影響肩頸、背部的健康。下面小編分享給大家幾個動作，幫助快速改善體態的問題。
動作一：仰臥劃臂
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腰背挺直，兩側的胳膊放在身體兩側，將肘關節和耳朵放在同一條直線上，手臂緊貼瑜伽墊，然后開始緩慢向下移動，向下移動時吸氣，然后再將放到手腕和肩關節在同一條直線上，保持5-10秒后還原。向上移動時呼氣，這個時候背部會有酸脹感。
動作二：開肩
將右手伸直略低于肩膀的位置，把身體轉向左側，左手在胸前指腹緩慢推地，呼氣打開左側胸腔和左肩。然后再向相反的的方向做同樣的動作，在練習過程中要注意呼吸，動作要緩慢進行，不要急躁。
開肩能夠幫助緩解肩頸的不適，增加肩關節的靈活度，充分利用到周圍的肌肉群，讓其更加緊實有彈性，還可以幫助減少脊椎所承受的壓力。
動作三：提肩運動
讓肩胛骨自然下沉，吐氣時兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這個時候能夠感覺到頸椎兩側的肌肉正在收緊。保持3-5秒左右，慢慢的放下肩膀回歸到開始的位置，建議反復練習，能夠幫助舒展肩膀。
動作四：靠墻站立
先找到一面墻壁，整個人背對著墻壁，將腳部平貼在地面上，然后慢慢的將兩個腳后跟并攏，這個時候就會發現整個身體由下而上的都緊貼在墻壁上。然后向先彎腰60°。讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面，用力吸氣收小腹或者用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢從脊椎、臀部、腰部，再到肩膀、后腦勺，全部貼在墻面上，保持15分鐘不動。
靠墻站立是利用墻面，讓頸椎得到放松，可以緩解肩頸的酸痛感，同時可以預防駝背，由內而外的提升整個人的氣質。
動作五：背后雙手合十
雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘，練習時注意里放在身體的呼吸感上。每天做2次，每次堅持5分鐘，可以幫助緩解肩膀酸痛，剛開始可能會有些不適應，堅持一段時間，就會發現含胸駝背的癥狀有所改善。
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