想要快速塑身嗎 hiit健身是什么 幾種HIIT常用的運動方式有哪些

運動不僅僅有利于保持健康體重，還有更多健康益處。降低慢性疾病的風險，還可以使血壓、血脂保持穩定，同時運動還能刺激激素的分泌，保持腦細胞的增長，對于預防老年癡呆也有一定的好處。雖然很多人都明白運動的益處，但卻總抱怨沒有時間來運動。其實，大家可以把身體活動融入到日常生活和工作中。今天我們就來看看如何利用我們的碎片時間進行健身。

利用上下班的時間

我們上下班的路程其實是很不錯的健身選擇，我們可以盡可能減少出行開車、坐車、久坐等，利用上下班的時間走路或者小跑也能起到鍛煉身體的作用，幫助我們的身體消除脂肪、改善脂肪含量，我們通過步行上下班，可以幫助我們的免疫力得到有效的提高，預防一些慢性疾病。改善夜晚的睡眠質量，讓早起上班也能神采奕奕。

早晚刷牙的時候，做一組深蹲

當早晚刷牙的時候，可以做一組深蹲或側拉動作，屈髖下蹲，保持腰部、背部平直；身體重心落在足中部；下蹲至平穩時沒有出現腳跟抬起。人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。而且很多小伙伴都想要擁有一個蜜桃臀，穿牛牛仔褲更加好看，深蹲還是一個能夠鍛煉到我們臀部肌肉的動作，幫助我們練出蜜桃臀哦~

辦公室碎片健身

我們在辦公室一般都需要久坐，就做就會導致身體很多部位都變得不舒服，我們在辦公室可以嘗試坐姿的健身動作，還不耽誤上班哦~

●坐姿抬腿動作

坐在椅子上，雙腿并攏好。這時候我們開始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態，這時候我們再緩慢向下放回這只腿，更換另一只腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組，可以進行3組。

●舉腿

坐于椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直并抬高，直至與地面平行。重復三次，每次在高點保持5秒。

如果可以的話站起來轉轉，做一做開合跳等運動，更好哦~

五分鐘hiit健身

hiit是一種短時間內能夠快速提高心率的精神運動，很適合平時比較忙碌的小伙伴，這種運動的特點就是高強度、低強度交替進行的間歇性訓練模式，不會讓我們的身體一直處于單一的強度的運動模式中，中間的時間間隔一般是訓練20秒就休息10秒的時間。需要的是新手再開始的時候千萬不要直接嘗試高難度的hiit運動。

幾種HIIT常用的運動方式

HIIT運動并不是單一的動作重復練習，而是多種高強度的運動串聯起來，動作與動作之間保證一定的休息時間。

1、波比跳

波比跳是一項全身性運動，它結合了跳躍、俯臥撐，下蹲等一系列的動作，對于練習者來說具有一定的體能要求。

具體練習方式：人體自然站立，利用下身的力量將身體向上方輕輕躍起，雙臂由下經上積極擺動，在跳躍到頂點下落之后，迅速屈膝下蹲，隨即打開身體，手臂伸直于地面，完成一次俯臥撐動作，接著屈膝向腹部靠攏，身體還原至起始狀態。

注意事項：在練習波比跳的過程中，要求每一個動作盡量做到位，無論是起跳還是俯臥撐，以每個動作的完整性為主，不應追求完成的速度。

2、開合跳

開合跳的練習方式，能夠非常好地鍛煉練習者的腿部以及踝關節的力量，也是一種全身燃脂的方式方法。

具體練習方式：人體自然站立，雙腳并攏，兩手垂直于地面，利用下肢的力量將雙腿打開，前腳掌著地，雙手經體側由下至上積極擺動，接著雙腿并攏，雙手由上至下還原成起始姿勢。

注意事項：在練習這個動作的過程中，始終要保證一定的跳躍性，前腳掌著地以后，隨即合并，動作之間并沒有明顯的停頓。

3、深蹲跳

深蹲跳的運動方式是在深蹲的基礎上結合了原地的跳躍練習，能夠更好地鍛煉全身的力量，尤其是大腿和小腿的肌肉。

具體練習方式：人體自然站立，利用下肢的力量將身體向上輕輕躍起，雙臂由下經上積極擺動，下落后雙腿打開，略寬于肩，隨即完成依次深蹲動作，深蹲時要求大腿與地面平行。

注意事項：深蹲跳是起跳和深蹲兩個動作的結合，中間并沒有明顯的停頓，所以在做這個動作的過程中，一定要注意動作的連貫性。

篇幅限制，關于“如何利用碎片時間鍛煉身體？一定要把握這幾個原則”的內容就是這些哦~