怎么才能減掉難減的頑固脂肪呢 少吃少練和多吃多練分別是什么意思呢

相信減肥的人應該都有這種體會，怎么減就是減不下來。其實就需要考慮是不是我們的脂肪是頑固性脂肪，尤其是肚子、臀部的贅肉，到底是什么個情況呢？小編下面帶大家去深入了解一下難減的頑固脂肪和普通脂肪的區別是什么？及頑固脂肪怎么減肥。

頑固脂肪和普通脂肪的區別是什么？

頑固脂肪更加難分解釋放

首先想要減肥一定得需要將脂肪分解釋放，而頑固脂肪細胞要比普通脂肪更難釋放，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的。

頑固性脂肪更難被運輸去燃燒

當脂肪被從脂肪分子中釋放出來后，它先要被運輸到其他分子去，才能被燃燒，這個過程就叫做脂質氧化。不幸的是，囤積頑固脂肪的部位，血流比囤積普通脂肪部位少得多。這也意味著，當脂肪從脂肪分子被釋放出去后，很難被身體運輸到可以被燃燒的地方去。

怎么才能減掉難減的頑固脂肪

1、停止節食

大部分人減肥都會節食，但是在剛開始的時候確實會瘦，等暴飲暴食后反彈長得脂肪全部囤積在頑固脂肪的位置，所以節食減肥會讓你的頑固脂肪更加頑固。

2、少吃少練+多吃多練

少吃少練的情況下要采用低熱量飲食，訓練和飲食都采用3:2:1的比例，1天吃3餐，其中2餐只吃肉和蔬菜，還有1餐包含碳水化合物。然后一周進行2次恢復性活動，例如拉伸放松、瑜伽等。

多吃多練的情況下需要攝入足夠的碳水和熱量，來滿足高強度的運動。訓練和飲食都采用3:2:2的比例，1天吃3餐，再加上2次高蛋白的加餐。要保證訓練后的一頓飯中的碳水含量是其他兩頓飯中的碳水含量的2倍。然后一周進行3次力量訓練，2次高響度間歇式訓練。2次傳統有氧訓練，例如跑步。

以上就是小編分享的減頑固性脂肪的方法，有個小告示：如果你屬于四肢都瘦下來，但是下腹部還有肉的話，可以先嘗試少吃少練的方法，餓死脂肪，然后在采用多吃多練的方法，撐飽肌肉定期切換訓練和飲食計劃，避免讓身體習慣于某種狀態。這樣既可以保護身體基礎代謝不受損傷，避免激素紊亂，還有助于頑固脂肪的燃燒。