睡前飲用牛奶補鈣效果最好嗎 絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)疏松怎么辦呢

婦女到了絕經(jīng)期之后，想要身體健康的話，補鈣這一項必須要做的，否則的話，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，特別容易骨折。因此，建議婦女們到了絕經(jīng)期后請及時補鈣。其中，這幾個法子補鈣挺靠譜的，可以試試。

絕經(jīng)期婦女怎樣補鈣

1、看看是不是真的絕經(jīng)了

女人絕經(jīng)時的歲數(shù)，并不是一樣的，所以說，想要開始進行絕經(jīng)期補鈣行動的時候，要先看看自己是否真的絕經(jīng)，確定了以后再補，才能有更好的效果。

婦女絕經(jīng)之后，之所以容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，主要的原因是因為雌激素水平下降，影響了鈣質(zhì)的吸收，影響了骨密度的提高，這樣一來就很容易骨折了。

因此，絕經(jīng)后的婦女想要補鈣的話，首先應(yīng)該了解一下自身的激素水平，激素水平低的話，必須要盡早補充，這樣才能促進鈣質(zhì)的吸收。同時，合理補鈣，多方面配合，補鈣的效果才會好。

2、吃黑豆

它的含鈣量很高，而且還富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸等等營養(yǎng)物質(zhì)，很適合絕經(jīng)期婦女食用保健，每天晚飯的時候，吃一些黑豆，幫助婦女們補鈣。

建議，平日里可以這樣吃黑豆，將其洗好放入鍋加水煮熟，煮的過程中放入適量食鹽，等到湯水煎干了以后，將黑豆盛入碗中，直接食用即可。或者說洗好后放入熱水中浸泡一兩個小時，泡好以后連水一起倒入豆?jié){機中，加入少量的白糖，一起榨成豆?jié){飲用。

3、喝牛奶

牛奶是弱堿性食品，是非常不錯的補鈣食品，想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質(zhì)，建議睡前飲用。因為牛奶食入腸道以后，想要完全吸收鈣質(zhì)的話，需要三五個小時才能完成。

另外，晚上入睡之后，空腹時排出的尿鈣，基本上是來自骨鈣的丟失，因此，睡前飲用牛奶，才是補鈣時機。

4、多吃菜

蔬菜中富含鉀和鎂元素，這些營養(yǎng)元素能夠幫助維持酸堿平衡，減少鈣質(zhì)的流失。再加上蔬菜中也有部分鈣質(zhì)，這樣一來的話，多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。

其中小白菜、芹菜和小油菜等，都是非常不錯的補鈣蔬菜。

絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)疏松怎么辦

一、補充雌激素

絕經(jīng)期的婦女們必須需要及時補充雌激素，因為這種激素量充足，才能阻止鈣質(zhì)的流失。這主要是因為雌激素與女性骨骼形成息息相關(guān)，能夠幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀，促使骨密度升高，讓女人們更不容易出現(xiàn)骨折等等問題。其中補充雌激素，可以通過選擇合適的食物和中藥食用：

1、飲食

豆類這種食物富含植物雌激素，吃它們能夠為身體補充雌激素。尤其是黃豆，吃一杯的黃豆，相當于為身體補充0.4毫克的雌激素。下面推薦一款黃豆湯，好吃又營養(yǎng)：

A、準備好1小碗的黃豆，3小根酸菜。

B、然后早上起來之后，將黃豆清洗干凈，將其放入盆中，加水浸泡三四個小時。或者說前天晚上睡前弄好，讓其浸泡一個晚上。

C、之后將酸菜多用水清洗幾遍，以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。洗好以后，便放在板子上直接切碎備用。

D、再燒一鍋開水，水沸騰之后倒入黃豆和酸菜一起煮，為了更快煮熟，建議加蓋煮。

E、最后等食材都煮熟之后，先舀一勺湯常常味道，覺得太淡的話，再加入適量的食鹽和雞精煮一會，就可以出鍋食用了。

2、中藥

不同的藥材功效是不同的，其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素，因此，平日里可以用這些中藥材搭配食材，一起煮成藥膳食用。對于絕經(jīng)期的婦女們，雌激素量不斷減少，不妨來喝一些葛根藥膳湯，幫助自己補一補：

A、準備好1根豬小排，適量的葛根、荸薺、胡蘿卜。

B、先將全部材料都清洗干凈，再將荸薺削掉外皮，胡蘿卜切成小圓塊備用。

C、然后燒一鍋清水，燒開后放入洗好的豬小排熬煮，煮上一分鐘左右就可以撈出來了。記住要放在水龍頭下方?jīng)_洗干凈，再放在一旁備用。

D、之后將所有的材料放入洗好電飯煲中，加入清水淹沒食材，再加蓋按下燉湯鍵就可以了。

E、最后等到電飯煲的燉湯鍵跳開，轉(zhuǎn)變?yōu)楸劓I之后，就可以揭蓋加入少許的食鹽，攪勻之后就可以出鍋食用了。

二、補鈣

體內(nèi)鈣質(zhì)不足也會造成骨質(zhì)疏松，而不少絕經(jīng)期婦女，平日里都不懂得保養(yǎng)自己，在自己鈣質(zhì)不斷流失的情況下，卻不懂得補鈣。進而損傷身體健康，對此，婦女們這樣做，以便幫助自己補鈣：

1、選對食物，生活中奶制品、豆類及其制品、綠色蔬菜等，都含有不少的鈣質(zhì)。所以說，平日里應(yīng)該多選擇這些食物食用。

2、要曬曬太陽，因為陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質(zhì)，提高鈣質(zhì)的利用率。

3、要多運動，這樣子才能活動四肢，促進全身的血液流動，為各大器官提供營養(yǎng)，讓器官機能能夠正常運轉(zhuǎn)。減緩人體的老化，自然也能減少鈣質(zhì)的流失。

其中建議在陽光下運動，這樣身體更能夠吸收鈣質(zhì)。但是要選擇陽光比較溫和的時候，比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。