運(yùn)動(dòng)了體重卻還是居高不下是怎么回事呢 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)了解一下吧

擁有好的身材是女生一直追求的事情，近期接到不少小姐妹的來(lái)信，說(shuō)自己每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有一點(diǎn)氣色，不知道是什么原因?qū)е碌摹Ｆ鋵?shí)有可能是走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)導(dǎo)致體重一直沒(méi)有變化，于是小編匯總了一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，一起來(lái)瞅瞅吧。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后不吃飯或狂吃

許多人在運(yùn)動(dòng)之后不吃飯，當(dāng)身體一直處于饑餓狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)將身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪消耗掉，這就導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝開(kāi)始緩慢，一旦形成這種模式，在正常情況下吃飯后，身體就會(huì)本能的儲(chǔ)存脂肪備用，然后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果變差。

在健身或者減肥期間，都是靠三分練，七分吃，正確的飲食是十分重要的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量進(jìn)食，而油炸食品、面甜點(diǎn)這些高熱量食物，應(yīng)該忌口，如果沒(méi)有控制好飲食，同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

誤區(qū)二：不規(guī)律運(yùn)動(dòng)

部分人在減肥期間今天跑步，明天不跑，沒(méi)有明確的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，在減肥期的一大禁忌就是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度，同時(shí)也沒(méi)有制定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)周期不規(guī)律，就會(huì)起不到減肥的作用，對(duì)身體有害無(wú)利。運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)一勞永逸的事情，要明確好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按計(jì)劃去完成，具體到每天練什么、多長(zhǎng)時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為日常生活中的一部分。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后不拉伸

常常有人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有拉伸的好習(xí)慣，如果在運(yùn)動(dòng)中忽略了肌肉拉伸和放松的存在，肌肉的靈活性和彈性、柔韌性都會(huì)開(kāi)始逐漸下降，逐漸僵硬，同時(shí)還會(huì)影響鍛煉的結(jié)果。建議大家在訓(xùn)練前后至少留出10-15分鐘的時(shí)間對(duì)于肌肉進(jìn)行拉伸和放松，配合有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行。拉伸后會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅肌肉線條變好看了，同時(shí)還能夠緩解肌肉酸痛、僵硬的情況。

誤區(qū)四：期望值過(guò)高

部分人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，就會(huì)頻繁稱體重，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的期望越高，或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)急于求成想要立竿見(jiàn)影的結(jié)果，就會(huì)使人有心理壓力，不自覺(jué)的吧自己的心情和體重秤上的數(shù)字連接起來(lái)，導(dǎo)致心情沮喪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事沒(méi)有興趣。身體塑形本身就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要急于求成，堅(jiān)持就是勝利。

以上就是小編匯總的關(guān)于經(jīng)常踩雷的一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)了，如果有，發(fā)現(xiàn)后及時(shí)改正，會(huì)有意想不到的驚喜。