晨跑和夜跑的優(yōu)缺點(diǎn)有哪些 根據(jù)自身情況選擇適合自己的才是最好的哦

跑步時一種能夠提高我們心肺功能，改善我們生活和工作壓力的方式，很多人想要采取跑步來減肥健身，但是關(guān)于跑步的時間，眾說紛紜，有些人說早上跑步比晚上好，有些人說晚上跑步比早上更能鍛煉身體，那么結(jié)果到底是什么呢，讓我們一起來了解一下。

早上跑步好的主要依據(jù)

說早上跑步好的人主要依據(jù)的是空腹有氧消耗的熱量更高，讓人一整天精力充肺，人體早上空腹的時候胰島素分泌比較低，胰島素會阻礙我們的脂肪分解，所以如果可以在胰島素比較低的狀態(tài)下，運(yùn)動理論上應(yīng)該可以消耗掉更多的脂肪，所以有部分人建議晨跑。

晚上跑步好的主要依據(jù)

那么說晚上跑步好的人主要依據(jù)的是夜跑的時候血管中的血小板數(shù)量降低了20%，這能降低跑步者的血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)，而且在夜跑后，睡覺時大腦分泌的生長荷爾蒙更加充足，能夠促進(jìn)青少年成長，和提高成年人的免疫力，同時促進(jìn)睡眠。

晨跑和夜跑需要注意的事項(xiàng)

但是上面兩種說法都忽視了晨跑和夜跑需要注意的地方，空腹晨跑對于低血糖的患者來說，是比較危險(xiǎn)的，很容易出現(xiàn)頭暈的情況，而早晨的空氣中含有污染物沉淀，而且二氧化碳濃度也比較高，晨跑會吸入這些對于身體健康有害的物質(zhì)，所以晨跑不建議過早，也不建議空腹，盡量少吃點(diǎn)東西，或者喝一點(diǎn)功能性的運(yùn)動飲料。

夜跑的話，視線受到限制，威脅人身健康的因素比較多，不建議去人少偏僻的地方夜跑，同時夜晚的冷空氣比較強(qiáng)，在服飾上需要特別注意，而且晚上夜市和小吃也比較多，大多數(shù)人都是經(jīng)不起誘惑的。

所以總結(jié)來說晨跑和夜跑并沒有一個什么高低之分，重點(diǎn)是堅(jiān)持，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，不管是什么時候跑步，都是沒有太大作用的，我們可以把運(yùn)動的頻率控制在一周四次左右，散步或快走可以使血管將更多的氧氣、生長因子、荷爾蒙和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人的大腦，能讓人的肌肉、心、肺功能變得更加強(qiáng)大。

運(yùn)動并不是出汗越多減肥越成功哦

還有一點(diǎn)需要我們注意，運(yùn)動并不是出汗越多減肥越成功，出汗消耗的是水、鹽和礦物質(zhì)，而不是脂肪。所以我們不用一味的去追求流汗。而且在運(yùn)動的同時我們要注意飲食，運(yùn)動雖然能消耗熱量和碳水化合物，但是只有在飲食和健身中保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到好的改善作用，記得跑步之前要先熱身，它可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動，有利于心血管系統(tǒng)。