女性進(jìn)入更年期精神狀態(tài)也會(huì)發(fā)生變化嗎 日常如何緩解更年期的不良癥狀呢

更年期不是疾病，它只是中年女性會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)階段 ，女性更年期目前叫圍絕經(jīng)期,是指45-55歲這段年齡,大致10年的時(shí)間,男性更年期要長(zhǎng)些,一般是40-65歲之間,大致15年的時(shí)間。有一些人在更年期的時(shí)候會(huì)有很多不適的癥狀，這些癥狀會(huì)影響到人們的生活和工作。更年期比較難受的人，在平時(shí)要怎么辦呢?

更年期的癥狀

1、情緒不穩(wěn)定

女性到了更年期的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有一些不良的情緒表現(xiàn)，常見的就是經(jīng)常心慌，呼吸節(jié)奏也比較急促，這個(gè)時(shí)候大家要做的就是調(diào)整好自己的情緒，在平時(shí)一定不能太過(guò)急躁，也不要給自己太大的壓力，只有保持情緒穩(wěn)定，身體才會(huì)更健康。

2、月經(jīng)不調(diào)、絮亂

更年期的朋友，首先應(yīng)該要了解自己身體的一些變化，首先出現(xiàn)的問(wèn)題就是月經(jīng)紊亂，此時(shí)可能會(huì)有月經(jīng)周期不規(guī)律的問(wèn)題，或是沒有排卵出血等情況。不過(guò)我們要知道，月經(jīng)是不會(huì)突然停止的，因?yàn)榕缘穆殉不径际侵饾u衰退的過(guò)程。

3、牙齒變臟

人們?cè)谶M(jìn)入40歲的時(shí)候，口腔中分泌的唾液可能會(huì)開始減少，這個(gè)時(shí)候唾液帶走病毒的能力也會(huì)慢慢減弱，患者要注意口腔的健康，這個(gè)時(shí)候齒齦很容易腐爛變質(zhì)。還有大家的牙齒琺瑯也會(huì)變薄沒光澤，一旦出現(xiàn)了牙齒問(wèn)題也要注意哦。

4、血壓發(fā)生變化

一般表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動(dòng)十分明顯，多數(shù)與潮紅多汗同時(shí)發(fā)生。血壓升高時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象，與原發(fā)性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發(fā)性。

5、潮紅頻頻出汗

更年期后，很多女性常常會(huì)感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現(xiàn)發(fā)紅、出汗的現(xiàn)象。每次發(fā)作的時(shí)間不同，當(dāng)然沒有及時(shí)調(diào)整好，很容易會(huì)影響個(gè)人的身心健康。

6、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀

更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松，以累及脊柱為主，表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

7、精神狀態(tài)變化

更年期的人會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出注意力不集中，膽小、疑神疑鬼、情緒低落、情緒失落;當(dāng)然還有一部分人情緒不穩(wěn)定，極易煩躁，常常因?yàn)橐恍┬∈麓蟪炒篝[，甚至哭笑無(wú)常。

8、心理的變化

更年期綜合癥還表現(xiàn)為心理的變化，有些人常常感覺自己孤獨(dú)、空虛、自暴自棄、整天疑神疑鬼，甚至有些人還會(huì)出現(xiàn)一些精神疾病，這需要及時(shí)治療。

如何有效應(yīng)對(duì)更年期

一、良好的睡眠質(zhì)量

提高自己的睡眠質(zhì)量，按時(shí)睡眠，晚上不要超過(guò)12點(diǎn)入睡，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)。不僅可以維持內(nèi)分泌的平衡，增加抵抗力，而且積極的態(tài)度來(lái)抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果經(jīng)常熬夜，衰老便會(huì)早早地找上門來(lái)。

二、女人更年期要加強(qiáng)身體鍛煉

1、是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力， 以提高思維和想象能力。

2、是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁在控制神經(jīng)衰弱方面， 跑步比藥物更為優(yōu)越。

三、保持良好的情緒

相信女性都知道，更年期的保養(yǎng)絕對(duì)離不開良好心理以及愉快情緒的輔助，雖然在生活中總有些事情會(huì)讓自己不由自主的產(chǎn)生不良情緒，但通過(guò)醫(yī)生或是朋友的開導(dǎo)，這種情緒很快就會(huì)被化解，從而讓更年期的自己得到更好的調(diào)解。

四、定期檢查

定期的檢查對(duì)于更年期的婦女尤為重要，不僅能夠預(yù)防、及早的發(fā)現(xiàn)治療疾病，而且也能夠根據(jù)診斷，積極的配合治療或者調(diào)理，讓一些病癥遠(yuǎn)離自己，可以定期做一次常規(guī)子宮涂片檢查。

五、飲食方面

在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬(wàn)別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對(duì)身體好，滿足身體日常的需求。